Individuāla skriešanas programma
Individuāla programma pirmajiem 5 km vai maratonam. To raksta cilvēks, ne algoritms – tavam līmenim, tavam mērķim un dienām, kad vari trenēties.
No 69 €. Plānu saņem 48 stundu laikā pēc anketas. Kamēr plāns nav nosūtīts, vari atteikties.
Bezmaksas rīks
Ievadi vienu savu rezultātu un redzēsi prognozi pārējām distancēm.
| Distance | Prognozētais laiks | Temps (min/km) |
|---|---|---|
| 5 km | ||
| 10 km | ||
| Pusmaratons | ||
| Maratons |
Šos tempus tavā plānā nosaka treneris, ne kalkulators.
Prognoze balstās uz Pītera Rīgela formulu (1981). Tā pieņem, ka esi sagatavojies katrai distancei – jo garāka distance, jo lielāka nozīme sagatavotībai. Treniņu tempa zonas nosaka treneris tavā plānā. Sīkāk par formulu un to, ko tā nepasaka: Cik ātri tu noskriesi Rīgas maratonu?
Ko Jānis panācis ar citiem
Sagatavošanās deviņi mēneši · Rimi Rīgas maratons
Deviņos mēnešos no pirmā plāna līdz 2:39:08 debijā. Plānu man katru nedēļu rakstīja Jānis.
Katrs šeit nosauktais sportists ir devis rakstisku piekrišanu lietot savu vārdu un rezultātu.
01
Izvēlies programmu
Tādu, kas atbilst tavam mērķim un pieredzei.
02
Aizpildi anketu
Pastāsti par saviem rezultātiem, mērķi, pieejamām dienām un traumām.
03
Saņem plānu
Jānis to izveido un atsūta 48 stundu laikā pēc anketas.
04
Trenējies
Seko plānam. Programmā ar WhatsApp atbalstu jautājumus vari uzdot visu mēnesi.
Individuāla pieeja. Katra programma tiek veidota tavam vecumam, pieredzei un mērķiem, nevis kopēta no šablona.
Pārbaudāma struktūra. Tempa zonas nosaka pēc tava pēdējā rezultāta, ne pēc pulksteņa novērtējuma, un slodzi ceļ pakāpeniski. Kāpēc tieši tā, vari izlasīt rakstos.
Ilgtspējīgs progress. Mērķis nav īslaicīgs rezultāts, bet ieradumi, kas paliek arī pēc plāna beigām.
Pēc pirkuma aizpildi anketu: vecums, pieredze, ātrākais 5 km rezultāts, pieejamās treniņu dienas, mērķis un iespējamās traumas. Jānis izveido plānu, balstoties uz šiem datiem.
48 stundu laikā pēc anketas aizpildīšanas.
Jā. Programma „Pirmie soļi“ ir veidota tieši iesācējiem un pārējās tiek pielāgotas tavam pašreizējam līmenim.
Nē. Plāns der arī bez pulksteņa; tad treniņus atzīmē ar roku.
Plānu saņem e-pastā.
Nē. Katrs pirkums ir vienreizējs maksājums par vienu periodu. Nekas neatjaunojas automātiski – nākamo reizi pasūti pats, kad gribi.
Abās plānu raksta Jānis. Par 175 € papildus ir WhatsApp saziņa visa mēneša garumā – vari uzdot jautājumus par treniņiem, kamēr plāns iet. Programmā par 95 € saziņa nav iekļauta.
Jā, 14 dienu laikā, nenorādot iemeslu – ja plāns vēl nav nosūtīts, atmaksājam visu summu. Pērkot tu apliecini, ka gribi sākt uzreiz, un pēc plāna saņemšanas atteikuma tiesības zūd. Sīkāk – atteikuma tiesībās.
Pie katras programmas ir rakstīts, kam tā domāta. Izvēlies to, kurā atpazīsti sevi.
